Du måste sluta säga dessa saker om du är över 40

Kanske när du gick in i ditt fjärde decennium skapade du en lista med titeln "Åldersanpassade tankar och beteenden som jag måste följa från och med denna dag framåt." Men de flesta av dessa oskrivna regler är ganska meningslösa (och ett antal har till och med motbevisats av vetenskapen). Det är dags att vara tacksam för att lägga till ett ljus till din födelsedagskaka i år!

"Ingen kommer att vilja träffa någon på min ålder."

Nåväl, inte med den otrevliga inställningen, i alla fall! "Återigen är detta den typ av uttalande som är självangreppande och negativistisk", säger Dr Ludwig. "Kärlek kan hitta oss - och hittar människor - i alla åldrar. Glöm ålder och gå bara efter vad du vill!"

"Jag är för gammal för att ändra."

Inte riktigt, säger Dr Ludwig. "Vi fortsätter att förändras hela vägen till våra 60-tal och förmodligen bortom, " fortsätter hon. "Det finns denna felaktiga idé att vi är färdiga att växa och förändras. Vi är kontinuerliga pågående arbeten." När allt kommer omkring är det enda som är konstant förändring.

Det är dags att stoppa klandrespelen och avsluta syndpartierna. "Detta sätter oss in i en offer-typ av mentalitet, vilket gör oss stämpliga, " förklarar Dr. Ludwig. "Det är bättre att ta livet som det är och göra det så glädjande och meningsfullt som vi kan." Om du upplever att du regelbundet ger efter för din önskan att vara värd för en "wea-is-me bash", kan du överväga att prata med en rådgivare, vilket kan hjälpa dig att hitta roten till detta självbedrägerande mönster.

"Jag antar att jag sitter fast i denna tråkiga karriär."

Det här uttalandet är inte bara osant, men det finns bevis som stöder idén att flytta din karriärväg under dina mitten av åren. En undersökning utförd av American Institute For Economic Research avslöjade att 82 procent av deltagarna rapporterade att de lyckades gå över till en ny karriär efter 45 års ålder. Medan vissa vuxna rapporterade att de accepterade en lägre inkomst i de tidiga stadierna, sade majoriteten att en fetare lönecheck kom sin väg efter en period med hårt arbete och uthållighet.

Statistik visar att det har varit en ökande trend att försena barnfödelse fram till 40 års ålder, enligt medicinska forskare från Tyskland. Dessa utredare drog också slutsatsen att under specifika förhållanden - till exempel att behandla en kronisk sjukdom, delta i regelbundna prenatalskontroller och följa en hälsosam livsstil - var resultaten för barn födda till kvinnor 40 år och äldre nästan identiska jämfört med yngre kvinnor .

"Jag har gjort för många misstag tidigare, så det finns inget sätt att få det liv jag vill ha nu."

Även om det kan finnas enormt värde i att lära av våra misslyckanden, är det bäst att lämna det förflutna där det hör hemma - bakom dig. "Varje ögonblick i livet ger en möjlighet att skapa det liv du vill", säger Dr. Ludwig. "Det förflutna är inte lika med din framtid. Det borde helt enkelt ge oss information, riktning och viss visdom som kan hjälpa oss att flytta oss framåt och i rätt riktning."

"Jag är för gammal för att jogga."

Ju äldre vi är, desto mer kan vår kropp dra nytta av jogging, enligt en studie publicerad i tidskriften PLOS ONE . Efter testning, självrapporterade joggarer över 65 år, upptäckte vetenskapliga forskare att vuxna som kör minst tre gånger i veckan i 30 minuter var mindre benägna att hantera åldersrelaterad fysisk nedgång jämfört med de frivilliga som väljer att gå som en form av träning. "Kort sagt är att springa håller dig yngre, åtminstone när det gäller effektivitet", sa medförfattaren Rodger Kram, professor i integrativ fysiologi vid University of Colorado, Boulder, i ett pressmeddelande.

Du kanske väntar på resten av ditt liv, för den midlivskrisen kanske inte ens existerar. "På vissa sätt letar vi efter medellivskrisen", förklarar Dr. Ludwig. "Och det är - på någon nivå - en självuppfyllande profetia eftersom vi verkligen kan uppleva en kris genom olika faser av våra liv. Så jag tror att det är när du går igenom en övergång och en anpassning under mitten av åren och vi smäll titeln "midlife crisis" på den. "

"Mina sexiga dagar är över."

"Varje kvinna kan vara sexig, oavsett ålder", säger Dr Ludwig. "Ibland är våra sexigaste år under mittliv och därefter." I själva verket citerades Halle Berry (51 år) för att säga, "Sexiness är ett sinnestillstånd - ett bekvämt tillstånd. Det handlar om att älska dig själv i dina mest olovliga stunder." Och vi tror att Jennifer Aniston (48 år), Elizabeth Hurley (52 år) och Christie Brinkley (63 år) skulle vara överens.

"Jag är för gammal för att dansa."

Samba, någon? En studie som publicerades i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience indikerar att äldre människor som utövar regelbundet kan vända tecken på åldrande i hjärnan - och dans visade sig ha den mest djupgående effekten. De frivilliga instruerades att delta antingen i en dansklass eller uthållighets- och flexibilitetsträning varje vecka i 18 månader. Men eftersom dansarna fick lära sig nya rutiner medan den andra fitnessgruppen tränade med samma övningar vecka efter vecka, tror de medicinska utredarna att den pågående utmaningen att lära sig nya dansrörelser var den verkliga anledningen till de extra anti-aging fördelarna. Så fortsätt att utmana dig själv också!

"Jag är gammal - och fet."

Bortsett från det faktum att ditt sociala liv kan drabbas - eftersom ingen gillar att vara runt en klagande! - kan den här typen av dialog ha en mer skadlig effekt på relationen du har med dig själv. "Negativa uttalanden hörs av din psyke och ger låg självkänsla och förväntningar för sig själv, vilket aldrig är en bra idé, " förklarar Dr. Ludwig.

"Yoga är avsett för människor som är yngre och hippare än jag."

Säg bara "om." Forskare från Polen bedömde ryggradens flexibilitet hos 56 kvinnor i åldern 50-79 år. Kvinnorna instruerades att delta i 90-minuters sessioner med Hatha yoga under 20 veckor där mätningar för rörelseomfång gjordes i början och slutet av studien. Deras resultat, publicerade i Journal of Physical Therapy Science, drog slutsatsen att "tillämpade yogaövningar ökade ryggradens rörlighet och flexibilitet i hamstringsmusklerna oavsett ålder." Namaste.

"Att gå ner i vikt är nästan omöjligt."

Det är sant att det blir mer utmanande när vi når 30-talet - tack vare en naturligt långsammare ämnesomsättning - men att förlora magfettet är långt ifrån ouppnåeligt. Enkla livsstilsförändringar, inklusive att minska artificiella sötningsmedel, öka ditt intag av bra bakterier, öva uppmärksamhet och börja dagen med en proteinrik frukost, är beprövade strategier för att vända antalet på skalan.

"Det finns inte längre tid för mig att göra de saker jag alltid har velat göra."

"Tid är ett intressant fenomen, " förklarar Dr. Ludwig. "När vi skapar tid för något har vi tid till det. Därför är det möjligt att skapa och hitta tid för prioriteringarna i vårt liv." Och nästan alla är överplanerade, så vad har ålder att göra med det? "Inga ursäkter, " tillägger hon.

"Bikinier är utanför gränserna."

Det finns absolut inget behov av att dela vägar med dina tvådelade baddräkter. En baddräktundersökning av mer än 1 300 kvinnor i åldrarna 18-80 år avslöjade att de mest självsäkra damerna att spela sina saker i alla typer av baddräkter är mellan 65-74 år! Nästan hälften av deltagarna håller också med om att kvinnor har viktigare problem än att uppnå den perfekta bikinikroppen. Med andra ord "hav" dagen.

"Det är omöjligt att få en god natts sömn."

Om du är orolig för din förmåga att fånga vissa kvalitetszzz när du åldras, se till att dina dagar har speciell mening. Forskare från Northwestern University samlade 823 vuxna mellan 60 och 100 år (eftersom denna grupp är mer benägna att hantera sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, sömnapné och rastlöst bensyndrom) och frågade dem om deras sömnvanor, liksom deras upplevd syfte i livet. Som ett resultat fann de att det med en god anledning att stå upp på morgonen var förknippat med sömn av bättre kvalitet.

"Mina bästa år har kommit och gått."

Kom ihåg denna kloka fras: Ord har makten. "Bekräftelseförskjutning kan göra allt vi tror på, " säger Dr. Ludwig. "I verkligheten kan våra bästa år hända när som helst. Varje fas i vårt liv har sitt eget värde och skönhet."