Att få en plattare mage är inte svårt, men kräver en förändring av livsstilsvanor.
Män och kvinnor som har mycket magfett löper högre risk för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Även om du inte kommer att kunna förlora allt magfett på tre veckor kommer du att kunna minska det och skapa en förändring i livsstilsvanor för att fortsätta förlora det och ännu viktigare hålla det av. De viktigaste sakerna att vara uppmärksamma på när man tappar magfett är din kost och motion.
Saker du behöver
- Yoga matta
- Fiberpiller
Ät hälsosamma livsmedel. Ät hela och obearbetade livsmedel istället för bearbetade livsmedel. Ät livsmedel som är rika på protein som ägg, fisk, kött och vassle. Grönsaker och frukt bör också vara en del av din vanliga diet. Skär ner ditt intag på kolhydraterika livsmedel som potatis, ris, bröd och pasta. Du kan äta lite av dessa efter att ha tränat.
Öka din konsumtion av löslig fiber. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att ta 20 till 35 gram per dag psylliumskal. Detta är den yttre delen av vete och kommer att hjälpa till att rena dina små och stora tarmar, minska uppblåsthet (vilket kommer att platta magen) och minska fettabsorptionen.
Lutar sit-ups. Ställ dina ben upp på sidan av din säng och lägg dig ner på golvet så att benen är ovanför ditt huvud. Lyft långsamt ryggen upp från golvet och ta huvudet mot knäna. Gör 20 till 30 repetitioner och vila i några minuter. Gör tre uppsättningar. Försök öka till 50 repetitioner.
Lägg till vikter i din lutande sit-up-rutin. Lägg en lätt vikt över bröstet. Du kan börja med 5 kilo och börja använda mer när din abs blir starkare. Korsa armarna över vikten och stiga långsamt. Se till att du inte känner för mycket på din korsrygg. Om du gör det, minska vikten. Börja med 10 repetitioner och bygg upp till 20 sedan 30.
Kör sprint. Detta är en av de bästa kardioövningarna för att förbättra abs eftersom det tvingar dig att ta djupa andetag och ger dig en komplett kroppsövning. Börja med att köra 20 yard sprints så snabbt du kan. Gör detta 5 gånger och bygg upp för att göra det 10 gånger tre gånger per vecka.
Byt ut dricka alkohol och läsk med dricksvatten, grönt te och fruktjuicer. Det finns många tomma kalorier i alkohol och läsk. Om du bara ändrar dina drinkvanor kan du minska dina kalorier med 25 procent.
