Prebiotiska grönsaker hjälper tarmarna att fungera korrekt.
Prebiotiska grönsaker hjälper tillväxten av friska bakterier i tarmen. Eftersom grönsakerna inte smälter i magen som de flesta andra livsmedel, kan biokulturerna nå tarmarna. När det är i tarmen kan prebiotiken öka den metaboliska aktiviteten och hjälpa till viktminskning och allmän hälsa. Medan många produkter har prebiotika tillsatt dem, innehåller vissa grönsaker samma egenskaper i en naturlig form.
Tänk grönt
Även om det finns många färgade grönsaker, är prebiotiska grönsaker främst gröna. Grönsaker som ärtor, broccoli, sparris och kronärtskockor har hög prebiotisk näring. Dessa grönsaker kan inte bara hjälpa din kropp att återfå de nödvändiga biokulturerna, de är också fulla av vitaminer som behövs för normal kroppsfunktion. Många gröna grönsaker innehåller järn, kalium, folsyra och A-vitamin, vilket gör dem till ett lämpligt val för varje måltid.
Ärtor är inte bara läckra, de är fantastiska för kroppen
Bladar upp
Att förbise de olika bladgröna grönsakerna kan minska mängden prebiotiska fibrer som kroppen intar. Spenat, grönkål, maskrosgrönsaker och collardgrönsaker ger en bra stans näring. Att blanda dessa föremål i en sallad är ett bra sätt att lägga till mer fiber i din diet, för att inte tala om att hjälpa dina tarmar att bygga upp goda bakterier.
Spenat är en källa till prebiotika och andra vitaminer
Skaffa en mynta
Två föremål kända för att öka dålig andedräkt är faktiskt ganska bra för kroppen. Vitlök och lök är stora bidragsgivare till goda bakterier i tarmen, men har också många dolda näringsegenskaper. Vitlök har visat sig sänka blodtrycket, minska risken för stroke och förebygga hjärtsjukdomar. Vitlök innehåller C-vitamin och kan minska risken för tjocktarmscancer. På samma sätt har lök ett brett utbud av hälsofördelar. Lök är bra för att minska astmasymtom, minska cancerframkallande ämnen och till och med ge liknande läkande effekter som antibiotika.
Vitlök gör mer än orsakar dålig andedräkt.Färgglada tillägg
Att lägga till olika färgglada grönsaker i varje måltid som morötter eller squash är ett annat sätt att öka det prebiotiska innehållet. Morötter innehåller betakaroten, en antioxidant som är känd för att minska många cancerformer och förbättra synen. De innehåller också en välsmakande fiberkälla. Squash är också en källa till fiber, med över 5 gram per kopp servering. Den har också kalcium, vitamin A och folat också.
Morötter innehåller prebiotiska egenskaper och betakaroten.
