Hälsosam biljettpris, som frukt och grönsaker, hjälper till att hålla dina energinivåer uppe.
Om du vaknar utmattad eller om du drar dig på middagen - även om du fick en god natts sömn - kan din diet klandra. Näringsbrister och socker kan orsaka trötthet och störa blodsockernivån, vilket gör att du känner dig tömd. Vi pratade med de bästa näringsexperterna för att lära dig vilka livsmedel som är bäst för att öka din energi och hur du kan integrera dem i din kost.
edamame
Edamames höga protein och fiber hjälper dig att känna dig full.Om du letar efter ett energiförbättrande kan du smaka på edamame - gröna, omogna sojabönor - säger Rene Ficek, en registrerad dietist och expert på blynäring vid Seattle Suttons hälsosamma kost. Edamame levereras med protein och fiber, som håller dig full för långvarig energi mellan måltiderna.
Använd frusen edamame i soppor, pasta och chilis, kasta en handfull tinade bönor på en sallad eller mellanmål på rostad edamame.
Chia frön
Chia förhindrar uttorkning, vilket kan ge dig trött.Chiafrön är packade med protein, omega-3 och näringsämnen som ökar din energi. "Chia-fiber är unikt hydrofila, så de suger upp mycket vatten och bildar en gel, " säger Sara Vance, nutritionist och författare till The Perfect Metabolism Plan . "Denna gel hjälper dig att hydratisera, ger varaktig energi och stöder uthållighet." De innehåller också mycket viktiga mineraler, som kalcium.
Lägg till en matsked chia till din smoothie eller havregryn för att skörda sina energiförbättrande fördelar.
Kokosolja
Kokosoljans unika smörjning av fettsyror ökar energin.Kokosnötsolja är bra för energi på grund av dess unika fettsyrasammansättning, som innehåller massor av medelkedjiga fettsyror. "Dessa fettsyror konverteras lättare till energi och blir mindre benägna att lagras som fett", säger Vance.
Prova att blanda eller blanda kokosnötsolja i ditt kaffe, te eller smoothie. "Jag tycker att en tesked kokosnötolja i en kopp te hjälper till att bromsa sockertranget, " säger Vance. Du kan också använda den istället för matoljor för sautering och bakning.
cashewnötter
Cashewnötter erbjuder massor av energigivande magnesium.Cashewnötter är ett energiskt mellanmål som du kan äta när du är på språng. Varje portion levereras med viktiga mineraler, som koppar och zink, som dina celler behöver göra energi.
Cashewnötter kan också fungera som ett mejerialternativ - blötlägg bara cashewnötter över natten i vatten och bland sedan blandningen för färsk cashewmjölk. Eftersom cashewnötter är så mjuka behöver du inte ens anstränga mjölken innan du dricker - bara servera den som den är.
Hummus och Veggies
Snack på hummus och grönsaker för energi när du är på språng.Para ihop proteinrika hummus med fiberrika grönsaker för ett välbalanserat energiförstärkning, säger Karah Stanley, en registrerad dietist vid St. Elizabeth Weight Management Center i Florens, Kentucky. Fiber och protein ökar mättnad, så att du kommer att känna dig nöjd och ha varaktig energi mellan måltiderna.
Kikärterna i hummus innehåller också järn, ett mineral som dina celler använder för att göra energi, medan C-vitaminet i grönsakerna förbättrar järnabsorptionen. Välj skivor med röd paprika eller körsbärstomater som rika källor till vitamin C.
Helvete toast och mandelsmör
Mandelssmör på rostat bröd är en perfekt energiförbättring före träning.Gör mandelsmör på rostat bröd för en snabb frukost eller mellanmål för energi. "Rostat bröd av helt vete tillhandahåller hälsosamma kolhydrater och fiber för att få mig igång och hålla mig känsla full", säger Stanley. "Och en hög matsked mandelsmör lägger till sunt fett och en proteinökning."
Se till att du väljer bröd tillverkat med 100 procent fullkorn, speciellt om du behöver en energikraft. Sorter som helt enkelt är märkta "vetebröd" kan fortfarande innehålla raffinerat mjöl, vilket kan orsaka blodsockerkrascher som lämnar dig trött. Välj helt naturligt mandelsmör som bara innehåller mandlar och salt, eftersom vissa sorter har tillsatt socker.
Andra människor läser
Livsmedel som väcker dig och ger dig energi
De bästa matarna att äta innan ett test
Livsmedel som väcker dig och ger dig energi
De bästa matarna att äta innan ett testquinoa
Quinoa erbjuder muskelbyggande protein av hög kvalitet.Quinoa kommer packad med protein och erbjuder betydande mängder B-komplexa vitaminer, vilket gör det till en naturlig energiförbättrare, förklarar näringsekspert Stacy Goldberg, grundare av Savorfull. Quinoa innehåller också viktiga mineraler som hjälper dina celler att producera energi och friska kolhydrater och fibrer som håller dina blodsockernivåer stabila, vilket är viktigt för hållbar energi under dagen.
Kombinera quinoa med livsmedel med mycket C-vitamin för att maximera järnabsorptionen . Prova en spenatsallad med jordgubbar, valnötter, quinoa och lax för en livlig lunch.
Lax
Omega-3: erna i laxen bekämpar trötthet.Lax är bland de bästa matarna att äta för hälsosamma fetter och protein. Det är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror, stöder hjärnhälsa och förbättrar ditt humör.
Liksom quinoa är lax laddad med B-komplexa vitaminer och mineraler. Det är också en källa till vitamin D, ett näringsämne som hjälper dina mitokondrier - cellernas "kraftverk" - arbetar effektivt för att öka din energi.
Beets
Nitraterna i rödbetor ger dina celler energi.Rödbetor laddas med gynnsamma föreningar som kallas nitrater som din kropp omvandlar till energibrukande nitrogenoxid. "Kväveoxid expanderar väggarna i dina blodceller, vilket ger dem möjlighet att ta upp mer syre och producera mer energi", säger Goldberg. Beets långsamt frisatta kolhydrater håller också blodsockernivåerna stabila, vilket förhindrar spikar och kraschar.
Lägg strimlade rostade rödbetor till dina spenatsallader, blanda några stycken rå skalade rödbetor i din smoothie eller servera rostad rödbetahummus med grönsaker för ett energiskt mellanmål.
Vatten
Om du håller dig hydratiserad håller din energi uppe.Att vara till och med lite uttorkad kan göra att du blir trött och trög, så att du får tillräckligt med vatten är viktigt för energi.
Börja med att sikta på 64 gram per dag, rekommenderar Stanley, och arbeta för att få en uns vatten för varje kilo kroppsvikt - cirka 68 gram för en 150 kilo person, eller 82 gram för en 180 kilo person - eller mer, om du är mycket aktiv. Lägg till smak genom att stappa vattnet med gurkor, jordgubbar eller citroner.
