10 bästa matvaror du ska äta varje dag

Medan hälsoguruer och marknadsförare kan försöka locka dig att prova kosttillskott med skandalösa påståenden ("Detta tillägg kan sänka mitt blodtryck och få mig att se ut som Beyonce? Om du säger det ..."), är sanningen att mat kommer att göra mer för din hälsa än något tillägg. Du behöver inte extremt dyra rengöringsmedel eller komplicerade diet "hacks" - bara fylla din diet med dessa enkla, näringsrika livsmedel så ser du strålande ut medan du känner dig frisk och energisk.

* För mer information om hälsa och välbefinnande, inklusive hur du får mer energi naturligt och frukt och grönsaker som ökar immunsystemet, bläddra till slutet av denna artikel.

vattenkrasse

Bladgröna gröna packar massor av näring till en kalorifattig servering, men vattendress är specifikt ditt bästa alternativ. I själva verket fann en ny CDC-studie att vattenkrasse rankade nr 1 i näringsdensitet bland frukt och grönsaker - till och med slå ut supermat som grönkål! Du får benbyggande näringsämnen som kalcium och vitamin K, plus vitamin A för immunitet, och med bara 4 kalorier per kopp kan du äta så mycket du vill!

Gram för gram, vattenkrasse har mest näringsvärde för frukt eller grönsaker.

Tips

Försök röra vattenkrasse i dina favorit soppor ögonblick innan servering. juice den tillsammans med morötter och äpplen för en peppig, smakfull juice; eller lägg vattenkrasse och Gruyere till dina omeletter.

bär

Blåbär, hallon, jordgubbar, tranbär - de är alla packade med näring. Bär är en av de främsta källorna till kraftfulla antioxidanter som kallas antocyaniner, som skyddar hjärt-kärlsjukdomar och till och med skyddar mot demens. De är också packade med C-vitamin - ett måste för mjuk, glödande hud - och fiber för att du ska känna dig full.

Vill du ha din dagliga dos av antioxidanter? Välj ett bär, alla bär.

Tips

Njut av bär ASAP när du kommer hem - ju färskare bäret, desto kraftigare är antioxidanter! Använd dem i smoothies; lägg dem till havregryn; eller bara njuta av en stor skål med bär på egen hand.

Ingefära

Färsk ingefära gör att nästan vilken maträtt som helst smakar bättre, och det är ett av de bästa sätten att lägga till smak utan att lägga till socker, kalorier eller fett i dina måltider. Ingefära är också en helt naturlig smärtstillande och är full av antioxidanter som kallas ingefära.

Använd ingefära för att tillsätta lite eld i dina måltider - utan att tillsätta något fett.

Tips

Blanda ingefära med sojasås med låg natrium och mandelsmör för en super-läcker asiatisk inspirerad salladdressing. Eller lägg en skiva eller två ingefära till dina juicer och smoothies: prova att blanda den med mandelmjölk, en frusen banan och en streck kanel och kryddnejlika för en ”pepparkakasmoothie”.

Lax

Ingen mat kombinerar protein och hälsosamma fetter som laks. Varje portion levererar cirka 22 gram metabolismförstärkande protein, tillsammans med kvalitetsomega-3-fettsyror som bekämpar inflammation och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar. Att få omega-3 från din diet är viktigt eftersom du inte kan göra dessa fetter på egen hand. Lax är den bästa matkällan för fördelaktiga omega-3: er - du får cirka 1, 3 gram per portion.

Omega-3s och protein gör lax till ett näringsmässigt kraftverk.

Tips

Tjuvlax i citron- och dill-infunderat vatten; göra cederplanka grillad lax salladomslag; eller prova det här fyllda laxreceptet med soltorkade tomater, spenat och fetaost.

quinoa

En gång en svår att hitta nischmat, är quinoa nu en hälsosam diet som är en grund av skäl - det är en av de bästa källorna till växtbaserat protein! Medan de flesta växtbaserade livsmedel saknar minst en aminosyra, är quinoa ett "komplett" protein och ger alla aminosyror du behöver för starka, mager muskler och ett friskt immunsystem. Det är också mycket av fiber, vilket främjar hjärthälsa.

Quinoa, som är ett kraftverk av växtbaserat protein, erbjuder också gott om fiber.

Tips

Använd quinoa istället för ris eller pasta i soppa; börja dagen med en skål med söt röd quinoa gröt; servera quinoa pilaf kryddat med olivolja ^, citronsaft och örter de Provence; eller prova denna friska vilda svamp quinoa risotto.

Pumpa

Visst, pumpa produkter dyker upp överallt varje höst, men pumpa bör avnjutas året runt. Det är en av de bästa källorna till vitamin A, som ökar immunhälsan och ger också massor av fiber, C-vitamin och järn. Åh, och det är laddat med karotenoider, som ger din hud en naturlig solkyssad glöd .

Rost- och purépumpor för en generös dos A-vitamin

Tips

Lägg till en burk pumpa puré till din favorit pured grönsakssoppa, eller lägg den till chili; blanda en sked med pumpa i din smoothie; baka hemlagade pumpa muffins; eller lägg en sked med pumpa till din havremjöl.

Andra människor läser

10 bästa matar att äta för att gå ner i vikt
Bästa alkaliska balanserade livsmedel att äta

Beets

Rödbetas jordnära smak och naturliga sötma ger dimensioner till varje maträtt och - bonus - deras underbara lila nyans gör att dina måltider ser helt Instagramvärda. Förutom fiber och folat - ett vitamin som stöder hjärthälsa - kommer rödbetor med betain, vilket naturligtvis ökar blodflödet för att stödja din aktiva livsstil . Faktum är att rödbetor faktiskt ökar dina prestationer under ett träningspass, rapporterar en ny studie.

Rödbetor ökar blodflödet för att öka dina energinivåer och driva dina träningspass.

Tips

Tänk på dina träningspass med en smoothie före mandag från mandelmjölk, rödbetor och bananer. Stek rödbetor med vitlök-infunderad olivolja, hacka sedan upp dem för att lägga till sallader, spannmålskålar och omslag.

Vattenmelon

Ingen mat fångar essensen av sommaren helt som vattenmelon. Och till skillnad från vissa sommarrätter - som, till exempel, en hamburgare och chips - är vattenmelon faktiskt bra för dig. Förutom att den är extremt hydratiserande är vattenmelon en av de bästa källorna till lykopen, en kraftfull antioxidant . Lykopen närar din hud och erbjuder solskydd (även om du fortfarande behöver SPF!) Och dess varma rosa nyans ger din hud faktiskt en naturlig glöd.

Hydrera med vattenmelon! Det är höga vattennivåer och antioxidanter gör din hud glödande.

Tips

Kasta bitar av vattenmelon med olivolja, ny hackad mynta, knäckt svartpeppar, olivolja och feta för en söt och salta sallad; servera vattenmelon lime popsicles till efterrätt; eller bland några koppar vattenmelon i ditt favoritrecept för gazpacho.

Pumpafrön

Spara frön när du stekar din pumpa! De är packade med hjärtsunt omättat fett, och de är också en bra proteinkälla - en uns pumpafrön har mer protein än ett ägg, ett glas mjölk eller en kopp quinoa! Pumpafrön levererar också koppar för slät hud, mangan och fosfor för friska ben och massor av magnesium för friska muskler.

Gör din egen ultra friska granola med pumpafrön och naturliga sötningsmedel, som honung.

Tips

Nå efter pumpafrön när du behöver lite crunch - i sallader, omslag eller till och med som garnering för soppa. Lägg till en handfull frön i havregryn. eller stek pumpafrön med havre, mandel, kakao nibs och andra mix-ins för hälsosam DIY granola.

Osötad te

Grön, svart, vit eller ört; varm eller is

...

oavsett hur du gillar ditt te, det är bra för dig. Te är naturligt kalorifria, så det är ett utmärkt sätt att förbli hydratiserat, och det är packat med antioxidanter som stöder hjärthälsa. Vissa teer, som svart te, ger också fluor för att hålla ditt leende friskt. Grönt te får ofta mest uppmärksamhet för sina hälsofördelar, men allt te eller örtte du väljer kommer att öka dina antioxidantnivåer.

Låga kalorier och packade med antioxidanter, te bör vara en del av din dagliga rutin.

Tips

Undvik honung och socker och dike mejeriet när du gör te - det stör interaktiviteten i te. Om du behöver mer smak, tillsätt en droppe stevia eller en citronskiva.