Hur man förlorar 50 pund på sex månader

Oavsett vilken anledning du bestämde dig för att gå på en viktminskningsresa, har du redan startat den på höger fot genom att göra ett realistiskt mål. Att förlora 50 pund på 6 månader är ett realistiskt mål - det är tillräckligt snabbt för att se verkliga resultat och förbli motiverad, men tillräckligt långsam för att undvika att gå i "svältläge" eller riskera andra biverkningar. Medan taktiken "ät mindre och flytta mer" du behöver för att gå ner i vikt inte alltid är glamorös, kommer de att hjälpa dig att förbättra din hälsa nästan omedelbart och nå ditt viktminskningsmål så snabbt som möjligt.

Beräkna (och beräkna om) ditt kaloriintag

Första saker först - för att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag. Varje extra 3.500 förbrända kalorier motsvarar ungefär ett kilo fett, och du måste skära cirka 1 000 kalorier per dag för att förlora 2 kilo i veckan. Det gör att du kan tappa 50 kilo på cirka 25 veckor - precis under din 6-månaders målram.

Det enklaste sättet att få din dagliga kaloriförbränning är genom en online-kalkylator (eftersom du kommer att träna, antar att du är aktiv i ungefär en timme om dagen), och subtrahera sedan 1 000 kalorier för att få ditt nya intagsmål. Om du till exempel bränner cirka 2500 kalorier om dagen börjar du äta 1 500 för att gå ner i vikt i tid för att nå ditt mål.

Omberäkna regelbundet för att undvika en platå

När du förbränner fett ändrar du inte bara din kroppsform - du förändrar din fysiologi (till det bättre!). Det betyder att du behöver färre kalorier varje dag när du blir lättare . Undvik en platå: beräkna om ditt kaloriförbränning med några veckor, så att du inte av misstag tar in för många kalorier på grund av föråldrad information .

Tips

• Om du drar från 1 000 kalorier tar dig under en säker intagnivå - det är 1 200 kalorier för kvinnor och 1 800 för män - måste du bli mer aktiv för att gå ner i vikt. Till exempel, om du är en kvinna som förbränner 1 700 kalorier per dag, äter 1 200 kalorier och bränner extra 500 kalorier genom träning.

Viktminskningsträning: Förvirring är nyckeln

Du vet redan att gå ner i vikt innebär att du blir mer aktiv - du behöver i allmänhet minst 250 minuter med konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka, plus två eller tre träningspass varje vecka medan du tappar 50 kilo . Det kommer att hålla dig fackla kalorier, och det kommer att bygga upp metabolism-stimulerande muskler som hjälper dig att hålla vikten borta - och hjälpa dig att se fit och tonad när du når ditt mål.

Till och med en enkel switch - som att gå från löpbandet till vägen - kan bränna fler kalorier och hjälpa dig att förbränna fett.

Men du måste också skapa förvirring genom att växla upp din träningsrutin . Det beror på att din kropp motstår naturligtvis att gå ner i vikt och börjar bränna färre kalorier med din vanliga träning (härlig, va) så du måste byta upp den för att fortsätta bränna kalorier.

Förväxla med Cardio

Börja din viktminskningsresa och välj en form av konditionsträning du älskar - oavsett om det är en rörelse i aerob dansklass, simma varv eller svettas ut på löpbandet - och ge dig själv några veckor att bygga upp din kardiovaskulära bas. Efter några veckor, introducera förvirring genom att införa en eller två nya former av cardio i veckan. Handla din ordinarie löpbandssession i en halvtimme på trappanläggningen, prova en annan träningsklass eller välj en jogga ute i stället för i gymmet.

När du blir mer avancerad, fortsätt att fästa kalorier genom att lägga till intervaller i träningen. När du har värmt upp, upp intensiteten i en minut - nog att du är redo för en paus i slutet av 1-minutersperioden - vila med ett lägre intensitetsintervall i 1 och 2 minuter, upprepa sedan intervallerna under din träningstid. Du kan lägga till variation på det sätt som du strukturerar intervallträning för att fortsätta bränna kalorier också. Försök till exempel ett 30-sekunders arbetsintervall och 60-sekunders viloperiod en dag och ett 10-sekunders arbetsintervall och 50-sekunders viloperiod nästa.

Skapa muskelförvirring med styrketräning

Det är ännu viktigare att byta ut din styrketräning. Försök att använda en annan typ av vikt för din vanliga rutin - ta till exempel en skivstång i stället för en uppsättning hantlar - eller välj en annan övning som fungerar samma muskelgrupper . Du måste helt renovera din rutin var 6 till 8 veckor - eller 3 till 4 gånger under din viktminskning på 50 pund - för att undvika en platå. Det är bäst att konsultera en professionell för varje ny rutin ; de kommer att kunna bedöma din kondition och rekommendera de övningar som ger dig de bästa resultaten.

Du vill ändra din viktlyftrutin minst 3 gånger under de sex månaderna för att fortsätta gå ner i vikt.

Skapa en anpassad måltid

Följ alla dietguruer och du kommer sannolikt att hitta massor av näringsregler: ät 6 små måltider om dagen; ladda upp på protein; ät inte efter kl. 19; ät kryddor för metabolism; och så vidare. Sanningen är dock att du inte borde behöva förändra ditt liv, ignorera din tidtabell och din personliga smak för att gå ner i vikt - det står faktiskt i vägen för långsiktig viktminskning, eftersom det gör din diet ohållbar .

Experiment för att hitta den måltidsplan som fungerar för dig, så att du kan hålla fast vid din diet i 6 månader (och mer).

Istället hittar du hälsosamma livsmedel och en dietplan du verkligen gillar - oavsett om det är att äta 6 små måltider under dagen, tre kvadratiska måltider, vegan, glutenfri, lågkolhydrat .... vad som helst! En hållbar måltidsplan säkerställer att du faktiskt kan hålla dig till din diet under de 6 månader du behöver till 50 pund - och utöver det, för att hålla dig mager hela livet. Utmana dig själv att prova minst ett nytt hälsosamt recept varje vecka - när du har tappat 50 kilo har du några dussin beprövade recept så att du kan fortsätta äta sunt för att upprätthålla din nya fysik.

Se: De 10 bästa matarna att gå ner i vikt

Andra människor läser

• Hur man förlorar 20 pund på två veckor säkert
• Hur man tappar 25 pund på en månad

Bli inspirerad av dessa hälsosamma recept:

• Topp 10 hälsosamma frukostmat
  
• Hur man gör läcker grön juice (som du faktiskt kommer att njuta av)
• Hur man gör en antioxidant smoothie
• Enkla (och roliga) sätt att äta mer grönsaker på
• 23 superhälsa recept att prova

Tips

• Gör stora portioner för att frysa portioner i enstaka storlek (perfekt som ett hälsosamt alternativ till förpackade frysta livsmedel!) Och hålla ingredienserna till hands så att du alltid kan äta hälsosamt - ingen större planering krävs.