31 Vanor hos människor som åldras graciöst

Goda nyheter: Att ha kul och att vara lycklig är avgörande för din livslängd.

De skrattar

Det finns en god anledning till att människor berättar om den älskade frasen ”Skratt är den bästa medicinen.” Enligt en studie minskar skrattande hjärtsjukdomar och stress, plus gynnar immunsystemet, vilket leder till ett längre liv. Sätt på skrattlinjerna!

Infusera kärlek, både fysisk och emotionell, i ditt dagliga liv. Resultaten förknippar ett starkt, friskt äktenskap med en lägre risk för sjukdom och regelbundet sex med en längre livslängd.

De begränsar stress

Försvagande stress kan ta en allvarlig avgift på din hälsa. Studier visar att kronisk stress åldras ner till cellnivån och undertrycker immunförsvaret, vilket skapar allvarligare medicinska problem. Varje kropp hanterar stress annorlunda, men vi rekommenderar meditation, en uppmärksam övning som yoga och en välbalanserad livsstil för att hålla stress under kontroll.

Enligt en studie var äldre personer som rapporterade att de var lyckliga 35 procent mindre benägna att dö under en femårsperiod. Inez Pachter från Greenwood, Mississippi, kände alltid att hennes glas inte bara var halvfullt, det flödade över. "Hon levde 98 uppfyllande år", säger hennes dotter Robbie Hollander.

De tycker om att arbeta

Sadie Levine från Westlake Village, Kalifornien, arbetade i detaljhandeln tills hon var 89 år, säger hennes svärförälder, Irene Levine från Westchester, New York: "Hon svor att att ha kontakt med medarbetare och kunder halva hennes ålder höll henne varna och buffrade henne från förlusterna i sitt liv. " På liknande sätt fick Eugenia Lollar Elliott från Rutherford, North Carolina, som levde till 98 års ålder, inte när hon var tonåring men fastnade snabbt. Hon blev lärare, gifte sig med en bonde och konserverade varje äpple, päron och persika på gården, säger hennes dotter, Millie Sandman.

Gerdie Kleckley i West Columbia, South Carolina, hade en sked med äppelcidervinäger, en swig av Geritol och ett multi-vitamin varje dag. "Min mormor svor att det höll henne vital i 90-talet", säger hennes barnbarn Joni Watling från Minneapolis.

De övar tacksamhet

Enkla handlingar som att skicka ett tackmeddelande och njuta av naturen kan sänka blodtrycket och öka ditt immunsystem. En daglig praxis som att hålla en tacksamhetsdagbok kan mildra effekterna av åldrande för hjärnan.

De bär solkräm

SPF 30 eller mer, specifikt. "Blåsande solbränna mellan 15 och 20 år ökar risken för malignt melanom med 80 procent och andra cancerformer med 68 procent, " säger Delphine Lee, MD, en hudläkare vid John Wayne Cancer Institute i Santa Monica, Kalifornien. Var noga med att ansöka om varannan timme när du är utomhus.

De hänger sig med mått

"Åldrarna 30 till 50 är den bästa tiden att förändra banan för hur vi åldras, " säger Sharon H. Bergquist, MD, biträdande professor i medicin vid Emory University School of Medicine i Atlanta.

Bergquist säger att 80 procent av sjukdomarna kan förebyggas - med andra ord finns det mycket du kan kontrollera om åldringsprocessen.

De har en hudvård

Lee rekommenderar att du använder en aktuell retinoidterapi för att förhindra rynkor och lätta krämer för att jämna ut din hud. Använd dock försiktigt och med försiktighet eftersom de kan orsaka hudirritation. Produkter behöver inte vara dyra: Kimberly Cetron från Fairfax, Virginia, säger hennes mormor Beatrice svor vid dammarna kall grädde, duvtvål och dagliga tupplurar. "Hennes hud var vacker fram till hennes död vid 90 års ålder", säger Kimberly.

De bär inte massor av smink

Undvik de tunga sakerna - för mycket kan tårta i sina rynkor och uppmärksamma på säckar.

De är inte emot farmaceutisk hjälp

Judith Kirkwood i Boca Raton, Florida, tog en kombination av testosteron, progesteron och östradiol sammansatt av en läkare specifikt för henne. "Det ledde till en återupplivning av mitt sexliv, förälskelse och äktenskap vid 65 års ålder", säger hon.

De får en fysisk varje år

Få en fysisk årlig, även om du mår bra - små problem kan leda till stora problem senare i livet. "Förebyggande är enklare än att bota, " säger Barry Baumel, MD, biträdande professor i neurologi vid University of Miami.

De tar hand om sitt hjärta

Att spåra ditt blodtryck är nyckeln: "Högt blodtryck under 30-, 40- och 50-talet kan leda till hjärta- och hjärnproblem som Alzheimers, " säger Baumel.

De har sociala liv

Drs. Baumel och Bergquist håller med om att samtalen fram och tillbaka håller våra hjärnor att skjuta mycket mer effektivt än ensamma aktiviteter som korsord eller läsning. I själva verket fann en studie från 300 000 personer från National Institute of Health att 2010 utan folkförhållanden hade 50 procent större risk för för tidig död.

De spelar videospel

Det stämmer: Samma människa-datorinteraktion som hjälper till att utbilda piloter och soldater och ger timmar av underhållning för barn, kan också förbättra uppmärksamheten hos äldre vuxna, enligt forskning från University of California i San Francisco.

De äter en växtbaserad diet ... ibland

Dr. Bergquist, som skriver om hur hjärnförstärkande livsmedel kan minska risken för Alzheimers på hennes blogg, Ät hälsosamt, ålder hälsosamt, rekommenderar att man äter "en växtbaserad diet med mycket nötter, spannmål, frukt och grönsaker och låg kött och socker." Naturligtvis spelar inte alla nonagenarianer efter reglerna: Irving H. Kaplan från Freeport, New Jersey, som fortfarande skrev reklamjinglar när han dog vid 99 års ålder, åtnjöt en daglig diet med korv, pommes frites, smör och en kvarts av mjölk, rapporterar hans dotter Fran Kaplan.

De tränar regelbundet

Att träna hjälper till att bygga nya vägar i hjärnan som skapar nya idéer, men du behöver inte vara en triatlet för att dra nytta av: dagliga promenader fungerar lika bra.

De tittar inte på TV

Människor som tittar på TV i sex eller fler timmar om dagen förkortar sina liv med nästan 5 år, enligt en australisk studie, som också hittade korrelationer som tyder på att varje timme av TV som tittas efter 25 års ålder minskar tittarens livslängd med 21 minuter.

De röker inte

Av vissa konton minskar varje cigarett du röker ditt liv med 11 minuter.

De slutar aldrig lära sig

Joyce Lowenstein, 90, återvände till Georgia State University vid en ålder av 87 för att få en examen i konsthistoria. Hon examen 2017.

De prioriterar sömn

Människor som sover under sex timmar om natten har svårare att gå ner i vikt, har högre blodtryck och lider av hjärtsjukdom mer än de som sover minst sju timmar om natten, säger Bergquist.

De är äventyrliga

När Ruth och Robin Horvath i Atlanta var i 60-talet, tog de ett uppdrag på tre månader i Kabul, Afghanistan, för att hjälpa till att skapa masterplaner för militära baser och polisstationer. De stannade i 8 år. "Ju mer vi gör, desto mer energi har vi och desto mer stimuleras våra kreativa juice", säger Robin.

De har hobbyer

Margie Goldsmith, New York, valde blandad kampsport vid 65 års ålder, blues-munnspelet vid 67 års ålder och äktenskapet 68 år. "Jag är i den tredje akten i mitt liv, " säger hon.

De har en känsla av syfte

Människor som ger meningsfulla bidrag till världen har högre förväntningar på livet.

De har en barnslig känsla av vördnad

"Jag närmar mig livet med samma nyfikenhet som jag hade som barn och kämpar för att behålla det, " säger Maxine Rock från Atlanta. Nu på 70-talet är hon och hennes man, David, ivrig cyklister som har trampat genom Holland, Schweiz, Frankrike och nästan alla större spår i USA