Även om du troget tar en multi varje dag, kan du ha vissa missuppfattningar om dagliga kosttillskott. Sanningen är att inte alla vitaminer skapas lika. "Du måste välja klokt, " säger Angela Lemond, RDN, en registrerad dietist och nutritionist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Läs vidare för experttips som hjälper dig att navigera i den ofta överväldigande vitamingången.
1. En multi kan hjälpa till att fylla i luckorna i din diet.
Du kanske har vuxit upp med att ta en multivitamin - och det kanske du fortfarande gör. Tänk bara på att en multivitamin inte kan kompensera för en dålig diet. "Många tänker på en multivitamin som en försäkring, " säger Angel Planells, MS, RDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Se till att du äter en balanserad diet utöver ett flertillskott.
2. Även om du äter sunt kan du fortfarande behöva ett tillägg.
Om du är en ren eater kan du fortfarande behöva ett tillägg för att se till att du får alla näringsämnen som din kropp behöver. "Som dietist skulle jag älska det om alla kunde få alla näringsämnen de behöver från mat, " säger Planells. "Men vi måste äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag för att få de näringsämnen vi behöver - och de flesta amerikaner konsumerar bara en enda portion." Tillskott kan hjälpa. * Och alltid hålla ditt dokument vetande när det gäller din kost, särskilt om du planerar att göra några stora förändringar.
3. Lägg till ett tillskott med ögon näringsämnen när du blir äldre.
"Det finns en anledning till att många av oss, när vi åldras, fortsätter att kräva vitamin D för benhälsa - det hjälper till att skydda mot osteoporos, " säger Planells. Detsamma gäller för resten av vår kropp. "Precis som det finns slitage på alla dessa lemmar, det finns slitage på dina ögon, " förklarar Dr. Ranya Habash, MD, en ögonläkare vid Bascom Palmer Eye Institute och en TopLine MD-konsult. En rad dagliga kosttillskott av Bausch + Lomb som kallas Ocuvite är formulerad med antioxidanter lutein och zeaxanthin, näringsämnen dina ögon förlorar när du åldras men måste fortfarande vara friska. Vitaminerna - som finns i flera formler, inklusive gummier och flera - kan hjälpa till att hålla ögonen friska. *
4. Ta inte dina tillskott på tom mage.
Du kanske redan har samlat det här, men om du spricker dina vitaminer innan frukosten kan du känna illamående. Lika viktigt: Om du tar fettlösliga vitaminer som A, D, E och K, är det bäst att ha lite mat med fett i det samtidigt - säg avokadostost. "Fettet hjälper din kropp att ta upp vitaminer och mineraler som kommer igenom, " säger Planells. *
5. Kontrollera datumet på flaskan.
Om du tar ett tillägg som är ett år eller mer inaktuellt kanske du inte får den styrka du har registrerat dig för. "När det gäller vitaminer och mineraler är utgångsdatumet i grunden en indikator på kvalitet. Vänta för länge förbi utgångsdatumet för att öppna den flaskan och du får kanske inte hela 1000 mg vitamin D", säger Planells. Hans tumregel: Om det är mindre än sex månader efter datumet har du antagligen bra. Kassera eventuella återstående kosttillskott efter sex månader.
"Utgångsdatumet är i grunden en indikator på kvalitet."
6. Det finns ett bättre sätt att slänga ut gamla vitaminer.
Använd samma försiktighet som du skulle vid medicinering när du blir av med utgångna kosttillskott. I stället för att spola dem ner på toaletten, där de kan komma i vattentillförseln, eller helt enkelt dumpa direkt i papperskorgen, där barn eller husdjur kan komma till dem, ta några extra steg. "Det bästa sättet att bortskaffa gamla kosttillskott är att blanda dem med kaffegrut eller kattkull i en separat behållare och sedan lägga i soporna, " råder Planells.
7. Dela ut dina tillskott när du tar dem.
Visst, det är lätt att bara svälja en handfull kosttillskott på en gång, men du kanske inte får ut det mesta av var och en på det sättet. "Din kropp tenderar att absorbera det den behöver mest först, och du kan hamna med att utsöndra resten, " säger Planells. För att minska tilläggskonkurrensen, planera att sprida dina doser efter måltid, eller när du står upp eller går i säng.
8. Prata med ditt dokument om vad du tar.
Innan du tar några kosttillskott, konsultera din läkare. Vissa kosttillskott kan interagera eller störa mediciner du kan ta, som blodförtunnare. Och höga nivåer av vissa vitaminer, särskilt fettlösliga vitaminer som lagras i kroppen, som vitamin A, kan vara giftiga i höga koncentrationer. "När jag frågar patienterna vad de tar, dumpar några av dem en hel påse med tillskott, " säger Dr. Habash. En bra tumregel för medicinering eller tillskott: Mer är inte lika bättre.
De experter som citeras och de studier som hänvisas till i detta stycke är inte anslutna till Bausch + Lomb. Ocuvite är ett varumärke som tillhör Bausch & Lomb Incorporated eller dess dotterbolag.
* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
