Effektiv träning behöver inte ske i en strukturerad gymmiljö. Om du inte gillar traditionella träningspass kan utomhusaktiviteter vara det bästa alternativet för att förbränna kalorier och hålla dig i form. "Vissa människor hör träning och tänker på att springa eller de saker de inte gillade i Phys Ed-klassen", säger William O. Roberts, MD, professor, avdelningen för familjemedicin och samhällshälsa vid University of Minnesota. "Att få människor utanför kan ofta motivera dem till högre aktivitetsnivåer."
1 Cykling
Förbrända kalorier: 330-340 / timme, paddling vid 2 km / h
Paddling, särskilt i en långvarig takt, är hårt arbete. Kanotpaddling eller kajakpaddling kan vara en konditionsträning i överkroppen, eller helt enkelt ett utmärkt aerobt alternativ med jämvikt. "Paddla mot strömmen i början av träningen och du värms snabbt upp. Din kärna, arm, axel och ryggmuskler är engagerade med varje stroke, " förklarar Pace.
5 Spela hästsko
Förbrända kalorier: 211 / timme
Du vet förmodligen att pitching hästsko gör en rolig lagaktivitet med vänner, men fitnessfördelarna kan överraska dig. "Kastning kräver precision och stabilitet. Din kropp kommer att vara lite balanserad när du släpper hästskon, så du måste hålla din abs och nedre rygg dras hårt in, " förklarar Pace.
6 Vandring
Förbrända kalorier: 440 / timme
Träffa dina lokala vandringsleder för att få kontakt med naturen och ditt smidigaste jag. Att navigera upp och ner i kullarna medan smuts, stenar och lös mark ökar smidigheten och balansen. "Att klättra till och med en gradvis kulle kommer att öka din hjärtfrekvens och stärka benen, " tillägger Pace.
7 Ridning
Kalorier brände: 330-340 / timme vid promenad och trav
Ridning ger en utmanande aktivitet både för nybörjare och ivrig fitnessentusiaster. Som en central träning fokuserar ridning också ditt sinne, så att du knappast märker den ansträngning som krävs. "Höft- och kärnmuskulaturen har den största fördelen under ridning, " säger Neal Pire, MA, FACSM, chef för wellness-tjänster på Castle Connolly Private Health Partners. "Ridning kräver också balans och uthållighet." (Bonus: Spendera 30 minuter på att sköta din häst och du bränner ytterligare 200 kalorier.)
8 Klättring
Förbränning: 500-825 / timme beroende på rutt
"Klättring kommer att ge betydande muskelspänning i överkroppen", säger Pire. Det utmanar också ditt sinne när du navigerar på rutten, ett slags pussel som löses rörelse för rörelse. Säkerhet är naturligtvis avgörande, så se till att få hjälp från en guide certifierad av American Mountain Guides Association (AMGA).
9 Stand-up paddleboarding
Förbrända kalorier: 475 / timme
Stand-up paddleboarding, eller SUP, har många fördelar för ditt hjärta, lungor och muskler. En balansutmaning, till skillnad från andra, kräver denna kroppsaktivitet att alla dina muskler arbetar synkroniserade. "Din kärna kommer att vara engagerad hela tiden och dina axlar och rygg kommer att arbeta för att flytta dig framåt genom vattnet, " säger Pace.
* Kaloriförbrukade uppskattningar baserade på en 45-årig kvinna med medelhöjd och vikt (5'5 "; 166 pund.), Beräknat med HealthStatus om inget annat anges.
