Fördelningen av osmält mat i tjocktarmen och sväljning av luft kan resultera i gas i magen, enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Vad vi väljer att äta kommer att påverka direkt hur vi känner oss efteråt i många fall. Vissa livsmedel smälter lätt och orsakar vanligtvis inte gasen och uppblåstheten som berör så många människor. Att äta mer av dessa livsmedel och undvika andra kommer att göra långt i att förhindra gasproblem.
Ris
Stärkelse är en av de vanligaste orsakerna till gas i tarmen och magen, enligt NDDIC. Pastor, bröd och potatis är bland de mest kraftfulla syndarna som producerar gas när de bryts ned i tjocktarmen. Ät ris som ett sätt att njuta av stärkelse utan att känna gasens smärta senare. Ris är den enda stärkelsen som inte orsakar gas.
Sparris
Sparris får goda bakterier att växa i tarmen när de äts, enligt ModernMom.com. Gör sparris till en vanlig del av din diet. Till skillnad från andra gröna grönsaker, innehåller sparris rätt näringsämnen som uppmuntrar tillväxt av bakterier i tarmen som hjälper till att smälta och flytta mat genom kolon. Denna effektiva rörelse och nedbrytning minskar gas och uppblåsthet i magen.
frukt
Fetproteiner är en stor del av den amerikanska dieten och de är också en viktig orsak till gas och uppblåsthet. Att äta papaya kan hjälpa till att motverka denna effekt, enligt ModernMom.com.
Papaya innehåller enzymet papain, som hjälper till med matsmältningen av proteiner. Ananas är ett annat läckert alternativ för att minska gasen, eftersom den innehåller enzymet bromelain. Bromelain är också ett matsmältningsmedel.
örter
Örter är ett vanligt botemedel mot matsmältningsstörningar, och att använda rätt i din måltid är verkligen ett sätt att minska gasen. Örter som avskräcker magblåsning och gas kallas carminative örter, enligt ModernMom.com. Några av de vanligare karminativa örter inkluderar oregano, timjan, koriander, kryddor, kanel, dill, pepparmynta, ingefära och kryddnejlika. Att lägga till någon av dessa typer av örter i din kost hjälper till att minska uppblåsthet och gas.
Vad man inte ska äta
Enligt NDDIC, håll dig borta från livsmedel med höga typer av socker som orsakar gas. Bönor, kål, broccoli, mjölk, lök, läsk, äpplen och katrinplommon är alla exempel på vad man inte ska äta när man försöker undvika maggas. Stärkelse som potatis och pasta bör undvikas, liksom livsmedel med höga lösliga fibrer. Tugga mat noggrant och ät långsamt för att minska risken för överskottsgas i magen.
