Sömn är avgörande för god hälsa. MayoClinic.com uppger att vuxna har lägre dödlighet och utför komplexa uppgifter bättre om de får sju till åtta timmars sömn per natt. Att vakna upp med energi på morgonen är dock svårt om du har tillbringat natten med att kasta och vända. Inkorporera vissa livsmedel i din kost som hjälper dig att vakna upp och ge dig energi hela dagen.
Fullkorn
Fullkornigt med fiber och komplexa kolhydrater är en näringsrik frukostmat som kan hjälpa dig att väcka dig. Enligt Wheatfoods.org innehåller fullkorn antioxidanter och kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Exempel på fullkornsmat inkluderar fullkornsmjöl, havregryn och bulgur. Lägg till havrekli muffins och fullkornsbröd till din frukostmåltid.
C-vitamin
Studier vid Arizona State University i Tempe visade att deltagare med låg C-vitamin presterade bättre på löpbandet när de började få C-vitamin dagligen. Vissa livsmedel med mycket C-vitamin inkluderar apelsiner eller apelsinjuice, guavor, jordgubbar, kiwifrukt och cantaloupe.
Protein
Prevention.com rekommenderar att du inkluderar protein i din frukost för långvarig energi. Några exempel som nämns är fettfri mjölk, ost, ägg och yoghurt med låg fetthalt. Njut av en frukost med hög energi genom att tillverka en omelett som kombinerar ägg, äggvita, ost, hackad grön och / eller röd paprika. Njut av din omelett med fullkornsrostat bröd.
Proteinsmoothie
Om du inte har tid att äta en sittande frukost har MayoClinic.com ett recept med högt protein som kan hjälpa dig att öka din energi för dagen. Blanda 1 kopp vaniljyoghurt, 1 kopp 2 procent mjölk, en medellång banan (skär i bitar), 2 msk. av vetekim och 2 msk. proteinpulver tills det är jämnt. Du kan också lägga till is och alla kombinationer av bär. Använd yoghurt med låg fetthalt och mjöl utan fett för att minska antalet kalorier i smoothien.
Midmorgon mellanmål
Ät mat med mycket protein som håller dig igång hela dagen. Mellanmål mellan måltiderna kan innehålla jordnötssmör som sprids antingen på helkornsbröd eller ett äpple, torkad frukt, mandlar eller ost.
