Gå ner i vikt på Lazy Zone Diet (recept ingår!)

Zone Diet är skapad av biokemisten Dr. Barry Sears och baseras på att anpassa din diet till en fettsmältande "zon", där du får cirka 40% av dina kalorier från kolhydrater och 30% vardera från fett och protein. Till skillnad från modeflora dieter låter Zone Diet dig äta praktiskt taget all hälsosam mat, så att du kan njuta av dina favoritmåltider och hålla fast vid den utan att känna dig berövad.

Det är också bra för att sänka inflammation - en viktig bidragsgivare till fetma och hjärtsjukdomar - och bekämpa insulinresistens. Resultatet? Du ser frisk, strålande, passform och mager och känner dig energisk och nöjd med din diet.

Men vad sägs om den "lata" zonen?

Nackdelen är dock att hälsosam matlagning kan vara tidskrävande. Medan Dr Sears böcker betonar hållbara matlagningsvanor kan det vara en utmaning att skapa en ny matlagningsrutin. Gå in i Lazy Zone Diet - en (helt obehörig) twist som rekommenderar att du kommer in i zonen genom att äta förpackade livsmedel och varje måltid. Ingen muss, ingen krångel, ingen oändlig matberedning.

Om det låter för bra för att vara sant, beror det på att det är så. Medan förpackade livsmedel definitivt kan få dig i zonen, kan de vara choc full av konserveringsmedel, kemikalier, natrium och till och med socker - definitivt inte perfekt för viktminskning!

Medan du måste plocka upp Dr. Sears böcker för att följa den verkliga zondieten och för att få bästa resultat, kan du följa en zoninspirerad diet som levererar och hälsosamma blanda kolhydrater, fett och protein och reducerar matberedningen till en dag i veckan . All viktminskning utan (mest) arbete - vem vill inte det?

Varning

Konsultera alltid din läkare innan du börjar någon ny diet. Om du är intresserad av den officiella zondieten kan du lära dig mer på Dr. Sears webbplats.

En bantning, enkel frukost

En hälsosam frukost börjar din lediga dag, och det här superenkla receptet kommer samman på mindre än 5 minuter. Det är packat med antiinflammatoriska omega-3, plus kolhydrater med lågt glykemiskt index som får dig att känna dig energisk och full.

Tonfisk levererar antiinflammatoriska omega-3-fettsyror.

Varje parti gör tre portioner tonfisksallad, som lagras bra i kylen, så du behöver bara göra det två gånger i veckan.

Salta och bantning tonfisk toast

Saker du behöver

1 5-ounce burk med lätt (inte vit) tonfisk, flagnad, konserverad i vatten
1/2 kopp nonfat keso
Spenatblad
2 till 3 tomatskivor

3 Kalamata-oliver, hackade fina
1 skiva fullkorn, glutenfri toast
Cayenne och svartpeppar, efter smak

Steg 1

Tappa tonfisken, skölj med vatten och töm igen (detta tvättar bort extra natrium).

Steg 2

Blanda tonfisk, keso, Kalamata oliver, cayenne och svartpeppar (valfritt) tills de kombineras.

Steg 3

Fyll på din rostat bröd med spenatblad, tomatskivor och ⅓ av tonfiskblandningen. Förvara resten av blandningen i en lufttät behållare för imorgon.

Steg 4

Kasta i ugnen eller brödrost i 2 till 3 minuter, tills de är varma och server sedan.

The Perfect Lazy Lunch

Tillfredsställa din kulhydrattrang med en lätt att förbereda sallad som du kan njuta av varma eller kalla. Kikärter erbjuder massor av fiber, vilket kommer att hålla dig nöjd, plus växtbaserat protein för starka muskler. Svamparna lägger till massor av tillfredsställande köttig konsistens utan många kalorier och purjolökarna ger en smakrik smak.

Det här receptet gör 7 portioner, så du kan göra det en gång i veckan och du är klar!

Kikärter ökar ditt protein- och fiberintag för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Purjolök, svamp och kycklingölsallad

Saker du behöver

3 burkar kikärter, sköljda och tömda
2 pund svamp (rekommenderas: portobello eller vita svampar)
2 purjolökar

3 matskedar extra virgin olivolja
4 små kycklingbröst
Salt och peppar (efter smak)

Andra människor läser

Hur man förlorar 20 pund på två veckor säkert
10 bästa matar att äta för att gå ner i vikt

Steg 1

Stek eller grilla kycklingbröst enligt dessa instruktioner och skär sedan i ½ tum remsor. Sätt åt sidan mindre än ½ remsorna och frys de andra i en lufttät behållare för att tina upp i mitten av veckan.

Steg 2

Tvätta svampar och purjolök ordentligt och skiv tunn. Stek över medelhög i 2 matskedar olivolja och lägg åt sidan.

Steg 3

Tillsätt återstående olivolja. När den är varm, tillsätt kikärterna och låt dem "rostat bröd" i 5 minuter på medelhög värme, tills de är varma och något gyllenbruna.

Steg 4

Rör in svampar och purjolök, krydda med salt och peppar efter smak.

Steg 5

Sked kikärtsallad i sju behållare med en servering och lägg till kycklingremsor till 3 av dina portioner. Lämna de återstående fyra portionerna kycklingfria - tina de återstående kycklingremsorna i veckan och lägg dem till resten av dina behållare.

Håll dig full med en enkel mellanmål

Ett supersunt mellanmål kommer att hålla dina energinivåer uppe under dagen, och detta rika salsa-dopp erbjuder ett skott av högkvalitativt protein för att öka din ämnesomsättning. Det är också ett utmärkt sätt att äta mer grönsaker och låter dig njuta av ett krämigt dopp utan massor av tillsatt fett, så du får en bantningsmåltid som inte känns som "dietmat."

Det här receptet gör sju portioner, så du är redo för veckan!

Servera en mängd olika veggies tillsammans med en färsk salsa dopp.

Krämig Salsa Dip med Veggies

Saker du behöver

7 till 10 koppar blandade grönsaker, hackade i pinnar eller bitar av bitstorlek (rekommenderas: morötter, selleri, paprika, blomkål och broccoli)
2 koppar vanlig, osötad mandel- eller kokosnöt yoghurt

1 kopp salsa

Steg 1

Blanda yoghurt och salsa; förvara i en lufttät behållare (eller 7 behållare med en servering) i kylen.

Steg 2

Hacka grönsakerna och förvara, nedsänkt i vatten, i en lufttät behållare i kylen.

Ät middag på en läcker middag

Avsluta varje dag starkt med en hälsosam blandning av kolhydrater, protein och fett för att hålla dig nöjd och full (med andra ord, du kommer att kunna motstå irriterande midnatt eftermiddagsbegär). Denna uppsättning måltider samlas på mindre än en timme, gör tillräckligt för att hålla hela veckan och är oändligt anpassningsbar genom att använda olika kombinationer av grönsaker - perfekt för att undvika tristess!

Ladda upp din middag med rostade eller grillade grönsaker för en fyllande måltid.

"Lazy" Bean Bowl

Saker du behöver

2 burkar svarta bönor
10 till 14 koppar blandade grönsaker, hackade eller skivade i bitar av bitstorlek (rekommenderas: zucchini, aubergine, svamp, paprika, lök, fänkål, sparris)
2 till 4 öringfiléer (totalt 28 uns totalt)

1/4 kopp extra virgin olivolja
1/4 kopp balsamic vinäger
1 kopp färsk basilika

Steg 1

Tappa av och skölj bönorna tills vattnet rinner ut och lägg sedan åt sidan.

Steg 2

Sprid de hackade grönsakerna på 2 stekpannor och stek vid 400 grader Fahrenheit tills de är mjuka och skarpa. (15 till 25 minuter, beroende på vilka grönsaker du valde.)

Steg 3

Grädda öringfiléerna enligt dessa instruktioner och använd en gaffel för att bryta varje filé i bitar av bitstorlek. Sätt åt lite mer än hälften av öring för att frysa i en lufttät behållare.

Steg 4

Kombinera örter, olivolja och vinäger i din matprocessor tills de kombineras.

Steg 5

Sätt ut sju behållare med en servering och fördela svarta bönor, grönsaker och hemlagad vinaigrette lika i var och en under omrörning för att fördela såsen. Lägg öring till 3 behållare för att förvara i kylen - tina resten i mitten av veckan och lägg den till de andra för resten av dina måltider.